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快速瘦手臂 3个方法杜绝误区轻松瘦手臂
2022-09-11

一对纤纤玉手是很多人都渴望拥有的,但是粗壮的手臂通常打破了很多人的梦,当自己看到自己胳膊比别人大腿都粗的时候,实在是很心酸。网上很多流传的锻炼方法不仅没有瘦手臂,还让自己的手臂越来越粗,甚至有了肌肉。那么怎么样才能正确瘦手臂呢?

一、杜绝错误方法

想要瘦手臂,一定要拒绝错误方法,这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量,增加肌肉的含氧量,但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大,长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮,也不可以效仿。

二、采取正确的锻炼方法

1、伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

2、上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

3、前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃,一手分别拿着一个,两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方,右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸,然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些,到后面渐渐加强到自身能达到的速度,每次练习5分钟。

4、 直臂式

将左臂伸直,举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

5、旋转式

保持坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。然后保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

三、配合燃脂食疗

光是锻炼是不够的,锻炼过后乱吃高脂高热食物,还是会导致肥胖,瘦手臂就应该多吃下面的食物。

洋葱:含前列腺素a,有舒张血管,预防动脉硬化。

苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等,这些食物都有很好的局部降脂功效,番茄含有茄红素、食物纤维和果胶,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。